데드리프트
바벨로우
덤벨로우 고중량 고반복 피라미드 동일하게
등 전체적으로.
운동 후 물 1L 섭취 취침
유산소 (런닝머신 사이클 스피닝 줄넘기 등)
플랭크 2분 이상 복근운동 하복부 위주로
목요일 식이조절 확실하게.
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